Descrição
A minha amiga ANSIEDADE!, um Guia com 20 Exercícios simples e práticos para alcançar mais qualidade de vida.
A obra reforça a categoria psicologia da editora, respondendo a um tema de ampla procura e pertinência, apresentando uma estrutura que fará o leitor refletir, aprender e exercitar o corpo e a mente. O leitor será ainda convidado a realizar reflexões sobre a infância, adolescência e a idade adulta, desenhando assim uma viagem de extrema riqueza.
Segunda a autora “Este livro tem como objetivo principal a gestão da ansiedade, tentando incrementar os momentos de tranquilidade, reforçando o autocontrolo, fortalecendo a consciência por forma a dissipar mais os pensamentos negativos e obstáculos internos que interfiram com as atividades de vida diária.”
Os exercícios que estão contidos neste livro foram inspirados em diversas fontes, desde técnicas de psicologia clínica, a livros de filosofia, ao yôga antigo, SwáSthya Yôga, que procuram ser uma aprendizagem que fique com o leitor para sempre.
Para o autor do prefácio, Fernando Rodrigues, “A autora Elsa Loução Reia, fez por isso, nesta obra, um trabalho fabuloso. Numa perspetiva sistémica, conseguiu reunir em 3 momentos, de reflexão, de aprendizagem e de atividades práticas, um conjunto de tarefas que visam um trabalho autónomo para redução da ansiedade. É um excelente guia para pessoas ansiosas e seus familiares.”
A obra tem ainda a particularidade de apresentar ilustrações da Mafalda Pilha a cada exercício, permitindo uma imersão nas atividades propostas pela autora.
Índice do livro
Parte I – Para reflectir
1 – O universo é mental
2 – O pensamento
a) O pensamento e o sofrimento
b) O pensamento e o cansaço
c) O pensamento e a pandemia
d) O pensamento e o eu
e) O pensamento e o ressignar
f) O pensamento e a tranquilidade
g) O pensamento e o respirar
Parte II – Para aprender
O que é o stress?
O que é a ansiedade?
Diferença entre stress e ansiedade
O pensamento e a ansiedade
Ansiedade nem sempre é doença
10 sinais e sintomas da ansiedade
Mais sinais e sintomas de ansiedade: “Check list”
Parte III – Para fazer
Antes de começar
Para realização de um exercício por dia
Exercício no1 – “Respiração Média”
Exercício no2 – “A Janela”
Exercício no3 – “Gargalhada”
Exercício no4 – “Lugar Interno”
Exercício no5 – “SPA em Casa”
Reflexão sobre a infância
Exercício no6 – “Respiração Abdominal”
Exercício no7 – “Espelho”
Exercício no8 – “Dedos dos Pés”
Exercício no9 – “Andar Devagar”
Exercício no10 – “Corpo no Chão”
Reflexão sobre a adolescência
Exercício no11 – “Respiração Completa”
Exercício no12 – “Baloiçar”
Exercício no13 – “Conversa com Amigo”
Exercício no14 – “Caminhada”
Exercício no15 – “Alongar”
Reflexão sobre a idade adulta
Exercício no16 – “Respiração com Ritmo”
Exercício no17 – “Tranquilidade”
Exercício no18 – “Equilibrio”
Exercício no19 – “Carta do Perdão”
Exercício no20 – “Banho de Natureza”
Reflexão final
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