Saúde Mental na Terceira Idade: 5 Dicas Essenciais para o Bem-Estar
A saúde mental é um pilar essencial para a qualidade de vida em qualquer fase da vida, mas torna-se ainda mais relevante na terceira idade. Com o envelhecimento, surgem mudanças físicas, emocionais e sociais que podem impactar significativamente o bem-estar psicológico. Neste artigo, exploramos a importância de cuidar da saúde mental nesta fase e partilhamos cinco dicas fundamentais para um envelhecimento mais saudável, ativo e feliz.
O Desafio da Saúde Mental no Envelhecimento
À medida que envelhecemos, é comum enfrentar perdas (como de entes queridos ou da autonomia), doenças crónicas, isolamento social e alterações na rotina. Estas mudanças podem aumentar o risco de problemas como depressão, ansiedade, solidão ou demência. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 15% dos adultos com 60 anos ou mais sofram de algum transtorno mental, sendo a depressão um dos mais frequentes.
Felizmente, existem estratégias simples e eficazes que podem promover uma saúde mental equilibrada e uma vida com mais significado nesta fase.
5 Dicas para Promover a Saúde Mental na Terceira Idade
- Manter uma Vida Social Ativa
O isolamento é um dos principais fatores de risco para a saúde mental na velhice. Participar em grupos, atividades comunitárias, encontros com amigos ou até voluntariado contribui para manter a mente ativa e combater sentimentos de solidão.
Sugestão: Incentivar a participação em centros de dia ou grupos religiosos pode ser uma boa forma de fortalecer vínculos sociais.
- Exercitar o Corpo e a Mente
A prática regular de atividade física melhora o humor, reduz o stress e previne doenças neurodegenerativas. Por outro lado, jogos de lógica, leitura e aprendizagem de novas habilidades ajudam a manter a mente estimulada.
Sugestão: Caminhadas diárias, aulas de dança ou hidroginástica e palavras cruzadas são ótimas formas de manter corpo e cérebro ativos.
- Ter uma Alimentação Equilibrada
A nutrição afeta diretamente o funcionamento cerebral. Dietas ricas em vegetais, frutas, peixes e gorduras saudáveis (como azeite e frutos secos) podem melhorar a memória, o humor e até prevenir sintomas depressivos.
Sugestão: A dieta mediterrânica é uma excelente aliada da saúde mental.
- Procurar Apoio Psicológico Quando Necessário
Infelizmente, muitos idosos ainda veem o apoio psicológico como um tabu. No entanto, a psicoterapia pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com perdas, traumas ou mudanças de vida.
Sugestão: Profissionais de saúde, familiares ou cuidadores devem estar atentos a sinais de tristeza persistente ou isolamento.
- Estabelecer Rotinas e Propósitos
Ter um motivo para acordar todos os dias pode fazer toda a diferença. Pequenas rotinas, projetos pessoais ou hobbies contribuem para a autonomia e o sentimento de utilidade.
Sugestão: Jardinagem, culinária, artesanato ou cuidar de um animal de estimação são ótimas formas de manter-se motivado.
Envelhecer com saúde mental é possível e desejável. A terceira idade não precisa ser sinónimo de perda, mas pode representar uma fase rica em experiências, aprendizagens e contribuições sociais. Ao adotarmos hábitos saudáveis e promovermos o apoio intergeracional, ajudamos a construir uma sociedade mais justa e acolhedora para todas as idades.
Bibliografia
Organização Mundial da Saúde (OMS). (2017). Mental health of older adults. Disponível em: https://www.who.int
Direção-Geral da Saúde (DGS). (2021). Programa Nacional para a Saúde Mental 2020-2030.
Fundação Calouste Gulbenkian. (2014). Saúde Mental e Bem-Estar: um olhar sobre os mais velhos.
Almeida, O. P., & Almeida, S. A. (1999). Confiabilidade da versão brasileira da Escala de Depressão em Geriatria (GDS). Arquivos de Neuro-Psiquiatria.
Neri, A. L. (2013). Qualidade de vida na velhice: enfoque multidisciplinar. Editora da UFMG.
